[...] X6(200) +BRZUCH NA LAWECZCE X30, X15 Dodatkowo zrobilem jeszcze: x15(50kg) -wyciskanie na płaskiej ławce x12(40) x10(50) x4(60) klata na maszynie Jeśli chodzi o trening to zajmuje on okolo 1:15-1:30h. Na każdym treningu robie dipy oraz podciaganie, ponieważ przed wypadkiem bylem w stanie zrobic na pierwsza serie 20-22 dipy oraz do 12 [...]
[...] Fajnie i ciepło się zrobiło to pobiegałam około 40 minut. Tempo raczej emeryckie|-) 23.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening serie robocze 1) MC sumo 3x8x 70kg 2) Wiosło sztangą 2x8x 40kg... ciężko i technika trochę uciekała 3) Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko nachwytem [...]
Grasik, dzięki Ci wielkie za troskę Na treningu rzeczywiście zaniedbuję górne partie, z nadzieją, że nie używany narząd zanika..., hahaha. I tak już mam szyję krótszą o połowę, a ramiona, nawet nie mówię. Oczywiście, nie wyglądam jak jakieś monstrum, ale wiesz..., jestem dość barczysta jak na kobietę. Wczoraj zrobiłam dodatkowo tylko triceps i [...]
Dobra. Poprawiłem mój trening. Czy teraz lepiej to wygłada, czy mam go dopracować jeszzce bardziej? pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3x 12 3.WYCISKANIE [...]
trening wczorajszy klata, brzuch 1. Rozpietki z kolkami gimnastycznymi 2. Gironda dips 3. Płaska 4. Skos góra 5. Rozpietki skos góra 6. Allachy 7. Wznosy nóg leżąc Trening swietny. Rozpietki z kolkami rewrlacyjna pompa. Dipsy dawno nie robiłem koniec na 15kg i coezkawo w sumie ale głęboko i dobre czucie. Płaska wróciła do łask ale tylko na chwilę [...]
Troche zaleglosci ale tak lubie dawac wypiski najlepiej po 2 czas oszczedzam. Trening poniedzialkowy Klata, brzuch 1. Rozpietki z kolkami gimnastycznymi 4x8 2. Sztanga prosta lawka 4 czy 5 serii za maly ciezar zeby o nim w ogole wspominac 3. Sztanga skoks dodatni 4 serie 4. Gironda dips 5. Rozpietki hantla skoks jakies 50 stopni 6. a) ALLachy 20 [...]
[...] KAPTURY TO PLECY A NIE BARKI Nogi NA BICEPS ZAPROPONOWALES WIECEJ NIZ NA NOGI... LIPA TRENING ZA ITENSYWNY DLA POCZATKUJACEGO, KTORY NIE MIAL DOCZYNIENIA ZE SPORTEM, KONTUZJA PRAWIE MUROWANA Dobra po przeczytaniu tego zalecalbym przemyslenie tego tekstu i zajzenie do dzialu trening i loknac te linki pogrubione ZGADZAM SIE BO POPISAŁES BZDURY
[...] masz dwie opcje- albo pojedziesz tym planem i zbudujesz solidne podstawy siłowe i mięśniowe, albo od razu zaczniesz od IMO najlepszego planu na siłę i masę pod mma i robisz trening a i b na zmianę. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]
[...] Jeżeli nie zmieniłaś siłowni, to przemyśl taką ewentualność i zacznij trenować z Rudką :-)) Esther, haha, lubię ten plan, a jak się zrobi dzień obsuwy, to najwyżej będą dwa treningi w ciągu dnia \-);-) Aktualnie to choćbym miała tam 15 dni, to i tak Was Fajterki nie przebiję };-) Berry, no! Wszelkie Twoje uwagi są bardzo mile widziane :-) Viki, [...]
[...] biegi, które uskuteczniam. Jednocześnie widzę, że nogi się przy tym mają całkiem dobrze, tak więc biegać będę nadal. *zad - temu się polepszyło znacznie po tych trzech treningach z tego planu, co mi tylko uświadomiło, że nie ma cackania się, hej ho \-) *ramiona - tył, tył, tył @@-) Tutaj wklejam zbliżenie brzucha, bo go biorę ostro pod [...]
[...] uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5. Czachołamacz 7 7 6. Wyciskanie wąsko 7 7 7. Prostowanie z gumą + brzuch + marsz Brzuch chciałam poprawić po poprzednim treningu, ale słabo poszło. Heh, wydawać by się mogło, że przyjemny zestaw. Zad spompowałam. dzień 15 (nie będę całego planu przeklejać, ale to już jest kolejny szczebel [...]
[...] rozpiętki na skosie 4x 8 2 + brzuch + marsz Na pewno coś pomieszałam, bo to dawno było i średnio pamiętam }:-( dzień 17-18 DNT Jak już sama nie potrafię się zmusić do treningu, to jest naprawdę źle. No i było, bo bym tylko leżała w tych dniach #-P Nauczyłam się już tak żyć z głodem, że nie zwracam na niego za bardzo uwagi, ale wczoraj [...]
[...] godzina ćwiczeń aerobowych (rowerek i zajęcia ze spinningu) Poniedziałek: ćwiczenia na klatkę piersiową, biceps Środa: nogi i brzuch Piątek: triceps, plecy i brzuch Każdy trening siłowy trwa 1 godzinę Temperaturę nie wiem od kiedy mam tak niską. Podejrzewam, że od niemal początku odchudzania, ale zainteresowałam się tym dopiero od kilku [...]
[...] będę prowadził pomiary kontrolne i według nich kombinował z weglami. I. plaski owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr II. ryz parabolic 100 gr + pierś + warzywa trening izolat 40 gr + owoc 200 + carbo/glukoza 50 gr III . ryz parabolic 100 + schab IV. ryz basmati 50 gr + wołowinar + warzywa V. schab z piersią lub piers + jaja + [...]
[...] Zamieniłam rumuna na MC na prostych nogach,tydzień temu robiłam pierwszy raz i nieźle mi wszedł,dwójki bardziej czułam niż przy rumunie,a bez sensu robić obydwa na jednym treningu tak więc dla odmiany będę robić na prostych.Myślę,że plecki ładnie się trzymały i schodziłam sztangą daleko nawet dotykałam podłogi i myślę,ze następnym razem z [...]
[BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)
